La dieta proteica es uno de los sistemas nutricionales más populares porque te permite perder el exceso de peso sin sentir hambre. Echemos un vistazo más de cerca a las dietas proteicas para bajar de peso. Contras, pros, menú y reseñas.
Características de una dieta proteica.
¿Cómo debo comer para bajar de peso? En esta dieta, la base de la nutrición es la proteína. Consume de 1, 2 a 1, 6 gramos de proteína al día. Y la cantidad de grasas y carbohidratos debe reducirse. La comida debe ser en trozos y piezas. Las porciones no deben exceder los 200 gramos.
Puedes seguir una dieta de 21 días. Sin embargo, el período óptimo para la dieta es de catorce días. Si dos semanas son difíciles, puede comenzar con tres a cinco días. Cuidar tu salud es importante. Si no se siente bien, debe dejar de hacer dieta.
¿Cómo comer durante una dieta proteica para adelgazar? El menú es fácil de hacer. El foco debe estar en los productos proteicos: carne, pescado, lácteos, huevos. Los cereales sólo se deben comer por la mañana. También se permiten verduras y frutas, pero en pequeñas cantidades. Se recomienda dejar la sal. Lo mejor es agregar especias, diferentes hierbas a la comida. Debe dejar de comer tres horas antes de acostarse.
No coma verduras con almidón, frutas dulces, vino, pasta, alimentos dulces con almidón, bebidas carbonatadas. El pan se puede comer varias veces a la semana. Lo mejor es elegir trigo integral o centeno.
El menú se puede construir así:
- Mañana: huevos revueltos con queso, té verde o avena aguada o syrniki, té de manzanilla;
- Merienda: manzana, o ensalada verde, o yogur;
- Almuerzo: estofado de ternera con brócoli, o pescado escalfado, ensalada de verduras frescas, o estofado de pollo y verduras;
- Merienda: kéfir, o queso a la plancha, o batido de frutas y verduras;
- Cena: pescado a la cazuela, kéfir; o conejo en salsa de nata agria; o guiso de mariscos con verduras.
El menú es muy satisfactorio.
Ventajas y desventajas de la dieta.
Cada sistema de energía tiene sus propias ventajas y desventajas. Entonces, dieta proteica para bajar de peso: pros y contras.
La ventaja indudable es que no hay hambre. Además, el peso se pierde rápidamente y el cuerpo obtiene su energía de la grasa en lugar de los músculos. Otro beneficio de la dieta es estimular el sistema inmunológico, ya que las proteínas aumentan la resistencia del cuerpo. Además, la carta es variada y puedes elegir diferentes recetas de platos según tu gusto. Eso significa que es difícil romper la dieta.
Sin embargo, la dieta también tiene sus inconvenientes. Primero, a medida que aumenta la densidad de la sangre, existe el riesgo de coágulos de sangre. Además, la capacidad mental puede disminuir debido a un contenido reducido de carbohidratos en la dieta. La dieta tiene contraindicaciones, lo que significa que no todos pueden seguirla. Dichos sistemas nutricionales no son adecuados para personas con problemas renales y hepáticos, así como diabetes, niveles elevados de coagulación de la sangre.
Pero en general, las críticas sobre la dieta son positivas. Realmente ayuda con la pérdida de peso mientras que el hambre no molesta. Tal sistema alimentario es adecuado para aquellos que no les gustan los dulces y prefieren la carne y los platos vegetarianos. En este caso, la dieta será fácil.